คำแนะนำเพื่อการเดินทางที่มีสุขภาพสมบูรณ์

ทำอย่างไรจึงจะต่อสู้กับอากาศเย็น หลีกเลี่ยงเชื้อโรค และปลอดภัยจากหวัดหมู

• ทานวิตามิน

การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายด้วยวิตามินเสริมเมื่อภูมิต้านทานต่ำลงหรือรู้สึกป่วยเล็กน้อย

• นำใบสั่งยาไปด้วย

นำใบสั่งยาใส่กระเป๋าไปด้วย หรือจะถ่ายเอกสารฉลากไปก็ได้ ที่มีชื่อทั่วไปของยานั้นๆ รวมถึงโน๊ตจากแพทย์ที่ดูแลคุณอยู่ อย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่ายาที่คุณนำไปด้วยได้รับอนุญาติให้นำเข้าไปในประเทศที่คุณจะไปได้

• จัดให้ดี

อะไรที่ควรมีอยู่ในกระเป๋ายาสำหรับเดินทางบ้าง

- ยาแก้ท้องเสีย

- ยาแก้แพ้

- ยาแก้เมา

- ยาแก้ปวด เช่น แอสไพริน หรือ ibuprofen

- ยาระบายอ่อนๆ

- ยาแก้ไอ

- ยาแก้เจ็บคอ

- ยาลดกรดในกระเพาะอาหาร

- ครีมต้านเชื้อราและแบคทีเรีย

- 1% solution hydrocortisone cream

- ยาไล่แมลง ที่มีDEET (30–50%) หรือ pic

aridin (มากกว่า 15%)

- ยาหยอดตา

• เสพติดความสะอาด

เช็ดมือบ่อยๆ ด้วย ยาต้านแบคทีเรีย หรือ ยาฆ่าเชื้อ ที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์ หรือห้องในโรงแรม ถาดบนเครื่องบิน หรือในแท็กซี่ (ลองคิดดูว่ามีกี่คนที่สัมผัสมาก่อน) หลังจากที่เช็คอินโรงแรมแล้ว ให้เช็ดรีโมท โทรศัพท์ ที่เคาะประตู และสวิตซ์ไฟ จำไว้ว่าหมอนและผ้าคลุมเตียงไม่ด้เปลี่ยนหรือซักบ่อยๆ เช่นเดียวกับหลายๆ สายการบินที่ไม่ค่อยได้เปลี่ยนผ้าห่ม และที่คลุมที่พิงศรีษะ

• เช็คอุณหภูมิ

เป็นที่รู้กันว่าอุณหภูมิร่างกายปกติอยู่ที่ 98.6 องศาฟาเรนไฮต์ หรือ 37 องศาเซลเซียส หรืออาจคลาดเคลื่อนนิดหน่อย (1.8–3.6 องศาฟาเรนไฮต์) อุณหภูมิของร่างกายจะเป็นตัวบ่งชี้หากเป็นไข้ ซึ่งภูมิคุ้มกันในร่างกายจะมีการต่อต้านแบคทีเรียและไวรัส การเป็นไข้ เป็นการตอบสนองต่อเชื้อโรค และ บ่งบอกว่าคุณควรไปพบแพทย์

• ฉีดยา

ก่อนจะไปท่องเที่ยวยังเขตที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อโรค ต้องแน่ใจว่าคุณได้ฉีดวัคซีนป้องกันแล้ว โดยเฉพาะ ไข้หวัดใหญ่

• เมื่อมีการพูดคุย ให้ใส่หน้ากาก

เมื่อรู้สึกไม่สบาย ควรใส่หน้ากากเมื่อต้องอยู่ในที่สาธารณะ หรือต้องพูดคุยกับผู้อื่น หรือถ้าคุณไม่ชอบ อย่างน้อยก็หาทิชชู่มาปิดจมูกและปากเมื่อจาม หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับดวงตา จมูก และปาก เพื่อป้องกันไวรัสและแบคทีเรียเข้าสู่ร่างกาย

• ดื่มน้ำ

ในการเดินทางหรือเล่นกีฬาทำให้ร่างกายคุณสูญเสียน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ร้อนๆ และแห้ง เช่น อเมริกาตะวันตกเฉียงใต้ หรือแอฟริกาตะวันออก เก็บขวดน้ำสะอาด ไว้ในที่ปลอดภัย พร้อมกับผงน้ำตาลเกลือแร่ (oral rehydration solutions - ORS) เพื่อต้านความผิดปกติของลำไส้ และอาการเพลียแดด

• พักผ่อน

หิ้วกระเป๋าเดินทางหนักๆ เดินไกลๆ การจราจรที่ติดขัดบนรถที่มีแต่เด็กๆ รบกวน ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นการรบกวนร่างกายของคุณ มองหาเปลญวณที่ชายหาด หรือห้องที่ติดม่านริมสระว่ายน้ำ หรือแค่ไปที่เตียงของคุณ แล้วงีบ

• พบแพทย์

เมื่อคุณรู้สึกป่วย ในบางโรงแรมมีบริการพาคุณไปพบแพทย์ หรือมีแพทย์ของโรงแรมที่จะส่งยาไปให้คุณถึงห้องสำหรับอาการทั่วไป หรือเข้าร่วมกับ the International Association for Medical Assistance to Travellers ซึ่งจะมีรายชื่อแพทย์ที่สามารถพูดภาษาอังกฤษได้ โรงพยาบาล และคลินิก สำหรับสมาชิกที่ต้องการการดูแลในต่างประเทศ อัตราการรักษาเริ่มต้นที่ 100 เหรียญ

Credit : http://www.travelandleisure.com/articles/tips-for-healthy-travel/1